北京赛车pk10官网结果:颈肩腰疼痛怎么办?建议坚持练“三操”

【时间: 2018-04-20 10:59 来源:内江晚报】【字号:
培训现场

赛车pk10开奖直播下载 www.bqubr.us 长期伏案工作、埋头玩手机……近年来,随着工作压力的增大、娱乐方式的增多,出现颈椎不适、肩膀痛、腰部酸等症状的人越来越多。

  4月16日,市第二人民医院康复医院医生谢安树及相关医务人员,针对改善此类常见不适或疾病的症状,进行了一场颈、肩、腰部功能训练方法的现场培训。

  颈椎操(颈椎功能训练)可预防颈椎病

  4月16日,42岁的张秩来到医院问诊:“前段时间,因出现颈部疼痛、上肢无力、手指发麻、下肢乏力等症状,被确诊为颈椎病,但这几天又出现了头晕、恶心、呕吐、手麻等症状。需要注意些什么?采取怎样的锻炼方式比较合理?”

  对此,谢安树表示,中老年人群极易患上颈椎病,这部分患者要注意劳逸结合并适时保暖,尤其是患有严重颈椎病的患者要养成戴围巾的习惯,?;ぞ辈坎皇芎?。

  “练习颈椎操,可以有效预防和缓解不适症状?!?谢安树介绍说。

  “练习时,不要用力过猛,不然会适得其反……”培训现场,不少市民跟着谢安树等医务人员的示范练习起来——头向左转90度、停留3秒,再向右转、停留3秒,做2组。把颈尽量向前伸、停留3秒,再向后仰、停留3秒,做2组;双手置两侧肩部,且掌心向下,两臂先由后向前旋转20~30次,再由前向后旋转20~30次;左手放在背后,右手手臂放在胸前,手掌立起向左伸。同时头部向右看,保持几秒钟;双手上举过头,手指交叉,掌心向上。将头仰起看向手背,保持5秒。

  “颈椎出现不适或颈椎病患者,可每天进行1~2次的整套颈椎操练习,且需长期坚持?!毙话彩魉?。

  肩关节操(肩关节功能训练)可预防肩周炎

  52岁的王女士被确诊为肩周炎多年,16日上午,她也来到了培训现场,跟随医务人员的指导,习练肩关节操。

  摆动、耸肩、扩胸、肩前屈、肩外展、肩外展后伸、肩关节水平内收、手背后等操练方式,均为肩关节操的要领所在。具体方法是:双臂自然下垂到身体两侧,双肩向上耸起,于最高位置保持5秒后再放松,反复进行。每次5分钟,每日2~3次;患者可以采取仰卧位、腿部弯曲,上肢向上伸到头顶部至感到疼痛的身体部位,保持1~2分钟为1次,每组3~5次,每天1~2组。

  “一般情况下,50岁左右的人出现肩周炎疾病的可能性相对较大,因为肩部外伤导致肌肉撕裂,从而引起肩周炎的年轻人也比较多。平时要注意肩部推拿,通过肩关节操的持续练习,来加强肩部运动?!毙话彩魈嵝训?。

  腰椎操(腰椎功能训练)可预防腰椎间盘突出

  38岁的张明是一名货车司机。他说:“近段时间,腰痛得越来越厉害。医生说是腰椎间盘突出,需要及时治疗,并通过腰椎操缓解疼痛,还要注意保养腰部?!?/p>

  对此,谢安树表示,很多经常坐着不动的人群,容易发生腰肌劳损或者是腰椎间盘突出,以20~40岁的人群居多?;颊咭⒁獠荒芫米?,还要做好腰部保暖。

  练习腰椎操的方法是,患者可采用屈膝60~80度,两腿分开与髋同宽。吸气、呼气时逐一将骨盆、腰椎抬离地面,注意要逐节卷动脊柱,不可用力过度。收紧臀部和腰腹部,保持30秒,重复练习3次。女性患者,可以借助瑜伽球进行腰椎操的练习,方法是,收腹、抬起左脚右手,尽量保持身体的稳定、平衡,注意骨盆的位置和脊柱的位置不要倾斜,保持30秒,重复练习3次。

  不管是哪一类功能训练,动作的幅度和持续时间不可强求,患者需根据自身情况量力而行,并循序渐进地展开操练。(全媒体记者 孙慧娟 文/图)

编辑:戴安娜
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